{"id":11781,"date":"2013-01-01T09:02:12","date_gmt":"2013-01-01T09:02:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.totemguard.com\/aulatotem\/?p=11781"},"modified":"2020-02-12T11:51:31","modified_gmt":"2020-02-12T10:51:31","slug":"como-conseguir-mantener-las-resoluciones-de-fin-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.totemguard.com\/aulatotem\/2013\/01\/como-conseguir-mantener-las-resoluciones-de-fin-de-ano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir mantener las resoluciones de fin de a\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p>Es el inicio de un nuevo a\u00f1o y ha llegado ese momento, a veces forzado, en donde la mayor\u00eda hace una lista mental o f\u00edsica con los nuevos objetivos que desea conseguir. Pero ocurre a\u00f1o tras a\u00f1o que las resoluciones de fin de a\u00f1o no se cumplen. Hay razones personales y psicol\u00f3gicas que determinan nuestro \u00e9xito, aunque la ciencia no ofrece consenso.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un estudio del 2009 \u00ab<a href=\"http:\/\/www.psych.nyu.edu\/gollwitzer\/09_Gollwitzer_Sheeran_Seifert_Michalski_When_Intentions_.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">When intentions go public<\/a>\u00ab, el fracaso proviene por hacer p\u00fablicas nuestras intenciones. Sorprende al ser contrario a la suposici\u00f3n mayoritaria. Cuando hacemos p\u00fablicas nuestras intenciones, nuestro comportamiento para conseguirlas deber\u00eda aumentar. Tiene sentido. Hemos proclamado a nuestra familia, amigos y colegas de trabajo nuestro objetivo y sentimos responsabilidad hacia nuestra audiencia para demostrar nuestra nueva competencia o evitar dar explicaciones de nuestro fracaso.<\/p>\n<p>Cuatro experimentos cient\u00edficos con estudiantes de Fisiolog\u00eda y Derecho en una Universidad alemana, sin embargo, demostraban el efecto contrario. Los resultados conclu\u00edan que el simple hecho de anunciar lo que deseas alcanzar de forma p\u00fablica y escuchar aprobaci\u00f3n (e incluso admiraci\u00f3n), produce en s\u00ed una satisfacci\u00f3n similar a conseguir el objetivo, produciendo una sensaci\u00f3n prematura de \u00e9xito. Al experimentar esa satisfacci\u00f3n personal antes de empezar, la motivaci\u00f3n para trabajar duro se ve comprometida.<\/p>\n<p>Por otro lado el profesor Richard Wiseman, autor del libro <a href=\"http:\/\/www.amazon.es\/dp\/8490062900\/ref=as_li_qf_sp_asin_til?tag=unlibunaide-21&amp;camp=3598&amp;creative=24794&amp;linkCode=as1&amp;creativeASIN=8490062900&amp;adid=13G24MKFXAARVW9BBHC4&amp;&amp;ref-refURL=http%3A%2F%2Frcm-es.amazon.es%2Fe%2Fcm%3Ft%3Dunlibunaide-21%26o%3D30%26p%3D8%26l%3Das1%26asins%3D8490062900%26ref%3Dqf_sp_asin_til%26fc1%3D000000%26IS2%3D1%26lt1%3D_blank%26m%3Damazon%26lc1%3D0000FF%26bc1%3D000000%26bg1%3DFFFFFF%26f%3Difr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">59 segundos: Piensa un poco para cambiar mucho<\/a>, realiz\u00f3 un estudio con 700 voluntarios con resoluciones de fin de a\u00f1o bien dispares, incluyendo dejar de fumar, perder peso o aprender otro idioma. S\u00f3lo un 22% de los participantes pudieron conseguir sus objetivos o llevar a cabo un progreso significativo.<\/p>\n<p>Seg\u00fan su estudio, la mayor\u00eda fracasaron por adoptar un enfoque equivocado, m\u00e1s all\u00e1 de comunicar o no p\u00fablicamente su resoluci\u00f3n. Comparando las t\u00e9cnicas usadas por aquellos que ten\u00edan \u00e9xito y los que fracasaban en sus resoluciones, propone una lista de consejos para cambiar de h\u00e1bitos y mantenerse motivado:<\/p>\n<ul>\n<li>Escoge una <strong>\u00fanica resoluci\u00f3n<\/strong>. Canaliza toda tu energ\u00eda mental en cambiar un solo aspecto de tu vida<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>No esperes a fin de a\u00f1o<\/strong> para pensar sobre tu resoluci\u00f3n, sino que unos d\u00edas antes medita sobre lo que realmente quieres conseguir<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Desglosa el objetivo en varios pasos. <strong>Define un plan por escrito<\/strong> con fases concretas, mensurables y con plazos de tiempo. (p.ej: <a href=\"http:\/\/www.evernote.com\/shard\/s110\/sh\/f053c7e6-f423-4baa-bd2b-2d6ca9f0da2f\/ff0c90a8e2f555e5ea25e82583fad7de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">crea una tabla en Evernote<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Recomp\u00e9nsate<\/strong> con los peque\u00f1os progresos que vayas consiguiendo<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>S\u00e9 consciente en que vas volver a tus viejos h\u00e1bitos de tanto en tanto. <strong>No te des por vencido<\/strong>. El \u00e9xito incluye momentos de retroceso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si has probado ya con todo lo mencionado y sigues sin adelantar, otra opci\u00f3n para probar este a\u00f1o es una modesta aplicaci\u00f3n gratuita, <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/lift\/id530911645?mt=8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Coach.me<\/a>, que te ayuda a encontrar la motivaci\u00f3n y cambiar de h\u00e1bitos. Apoyada por los cofundadores de Twitter, ha crecido con una idea simple: identifica un objetivo y con el apoyo y feedback positivo de la comunidad, conseguir\u00e1s lo que te propones. Una gr\u00e1fica va midiendo adem\u00e1s tu progreso.<\/p>\n<p>Lo particularmente interesante de Coach es husmear en los h\u00e1bitos y resoluciones que otros quieren alcanzar y admitir que podr\u00edas mejorar. Navegar por la lista de h\u00e1bitos, dividida en categor\u00edas (Populares, De moda, Estudiar, Salud, etc) es como una ventana que te muestra lo que otras personas consideran un reto y las prioridades que han establecido.<\/p>\n<p>La lista te reafirma que no est\u00e1s solo cuando te gustar\u00eda estar en forma, ser m\u00e1s productivo, aprender a programar, tocar un instrumento, escribir un libro o ser m\u00e1s atento con la familia.\u00a0Por otro lado tambi\u00e9n puede ofrecerte aquella satisfacci\u00f3n de haber conseguido objetivos por los que otros est\u00e1n luchando (usar el hilo dental, ir al gimnasio o beber agua). Aqu\u00ed tienes una muestra de \u00a0la lista de resoluciones de fin de a\u00f1o y el n\u00famero de participantes por objetivo:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-11818\" title=\"lift\" src=\"https:\/\/www.totemguard.com\/aulatotem\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/lift.png\" alt=\"lift_cambio_de_h\u00e1bitos\" width=\"246\" height=\"369\" srcset=\"https:\/\/www.totemguard.com\/aulatotem\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/lift.png 640w, https:\/\/www.totemguard.com\/aulatotem\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/lift-200x300.png 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 246px) 100vw, 246px\" \/><\/p>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es el inicio de un nuevo a\u00f1o y ha llegado ese momento, a veces forzado, en donde la mayor\u00eda hace una lista mental o f\u00edsica con los nuevos objetivos que desea conseguir. 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